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3月大魔头联合concept2与你并肩战斗

Concept2划船器2018-08-09 06:35:07
马甲线是每个女生都向往的腹部线条


有棱角的腹肌也是男神们性感的象征


但是往往生活中的我们往往只能用这样的方式展示我们的6块或者8块腹肌。

由于工作忙碌,疏于对自己的时间管理很难让你找到训练感觉,抑或是没有什么训练基础和目标让你无从下手。那么现在福利来了,如果家里有concept2室内划船器,ALPHAFIT大魔头Morgan将和你一起完成我们的马甲线训练计划。21天的线上计划,11次高标准高效率的腹部训练内容让你找回腹部的肉隐肉现。



说到马甲线这里会从讲深入一些。从解剖的角度来说:就是腹直肌的两侧外缘的线,那么男生说的8块腹肌也是腹直肌,可以通过腹白线(腱划)把腹肌分为6块或者8块。

的训练主要会参与到腹部旋转和抵抗旋转的功能,当然如果先把腹部的卷动做起来再旋转那么训练效果更好。而腹横肌的是最深层的肌肉,更多的是参与腹部的稳定,平稳的支撑类动作都可以训练到腹横肌。如果再回到专业的角度去说马甲线(6块8块腹肌)。我们的训练更应该深入浅出,稳定肌比功能肌更加重要。当然训练肌肉至少我们一半的任务,更重要的任务需要我们的concept2划船器帮助我们降低皮下脂肪让我们的腹部线条更加清晰。

逐级递增的方式进行核心训练计划:

第一次 基础核心稳定训练+只是建立核心稳定的标准+完成一次间歇节奏划行总计5000m。

第二次 划行控制安排来完成核心训练。

第三次 加强后倒体来完成更多的核心参与划行+核心稳定训练(时长进阶+动作进阶)

第四次  5000m测试+腹内外斜肌转体训练模式。

第五次  2000m测试+力量划行。

第六次  节奏划行+核心侧向进阶训练。

第七次  tabata主题训练核心+划行。

第八次  5000m测试结合稳定支撑训练。

第九次  综合训练。按照最快的方式完成。

第十次   2000m测试+ 综合核心训练+力量划行

第十一次  经典万米挑战。



最后这里非常感谢concept2官方平台,能分享一些实在的训练给大家。


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